覺㦡medVITA | 對骨骼有益的食物

骨骼是我們構成我們身體的支持層結構，同時也提供了保護內臟及支持運動的功能～骨骼的發育會隨著成長持續發育及變化，成年後骨骼仍刃會通過沖洗吸收老骨髓並形成新骨髓來維持平衡。

不過隨著年齡的增長，骨骼的密度及強度可能會下降，尤其更年期後的女性因為荷爾蒙的影響而常見骨質疏鬆，因此，保持健康飲食、適當運動及補充必要的營養攝取更是顯得重要

今天～就讓㦡編帶大家來看看對骨骼有益的食物有哪些吧！

有益於骨骼健康的食物通常富含鈣、維生素D、維生素K、鎂和其他微量元素。這些營養素有助於骨骼的生長、發育和維持。以下是一些對骨骼健康有益的食物：
富含Omega-3脂肪酸的食物：例如沙丁魚、鮭魚和鯡魚，除了富含Omega-3脂肪酸以外，也是維生素D的良好來源。維生素D有助於促進鈣的吸收，從而維護骨骼健康～
攝取優富含鈣質的食物：例如 牛奶、乳酪、優酪乳等是良好的鈣來源。鈣是構建骨骼的主要礦物質，有助於保持骨骼的強度和密度。
富含黃酮的橙色蔬菜： 例如紅橙色蔬菜如紅椒、胡蘿蔔和柑橘類的食品富含黃酮、維生素C和其他抗氧化劑，這些有助於保護骨骼組織免受損害。
攝取優質蛋白質： 常見的紅肉、雞肉、雞蛋等，除了能夠提供優質蛋白質以外，還含有鎂和其他有益營養素，有助於維護骨骼健康。
十字花科食物：例如 菠菜、羽衣甘藍、甘藍等綠色蔬菜富含鈣和其他維生素，如維生素K和維生素C。這些營養素有助於骨骼健康和鈣的吸收
富含維生素A、C、E的食物： 柑橘類水果如橙子和檸檬含有維生素C，有助於膠原蛋白的形成，這對骨骼和關節有益，而杏仁、花生、核桃、芝麻等堅果和種子富含維生素E及微量元素鎂，這有助於鈣的吸收和骨骼健康。

為了維護骨骼健康，㦡編也建議大家日常就要保持均衡的飲食，確保攝取足夠的鈣、維生素D和其他相關的營養素
還有～記得保持適當的運動量和避免過多攝取咖啡因和鈉也有助於骨骼健康喔

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